প্রসারিত ব্যায়াম - নমনীয়তা

নিয়মিত স্ট্রেচিংয়ের অনেক উপকারিতা রয়েছে। স্ট্রেচিং শুধুমাত্র আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে না, যা ফিটনেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর, কিন্তু এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে, চাপ এবং শরীরের ব্যথা কমাতে এবং আরও অনেক কিছু করতে পারে।

🥇অ্যাপ বৈশিষ্ট্যগুলি৷

● স্ট্রেচিং ব্যায়াম সমস্ত পেশী গ্রুপকে কভার করে এবং পুরুষ, মহিলা, যুবক এবং বৃদ্ধ সকলের জন্য উপযুক্ত

● বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ডিজাইন করা 300 টিরও বেশি ওয়ার্কআউট

● স্ট্রেচিং প্ল্যান 30 দিন

● 80 টিরও বেশি প্রসারিত ব্যায়াম, কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই

● প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক

● বিস্তারিত ভিডিও এবং অ্যানিমেশন গাইড

● আপনার শরীরের চর্বি সূচক গণনা করুন, শুধু আপনার ডেটা লিখুন

● ওজন কমাতে আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা করুন

● 🍎 শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং ওজন কমানোর জন্য খাওয়ার পরিকল্পনা

● আপনার খাবার এবং ওয়ার্কআউটের জন্য অ্যালার্ম এবং অনুস্মারক

● 💪 আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণের রুটিন তৈরি করুন, সপ্তাহে 7 দিন আপনার ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ তৈরি করুন।

● নতুন এবং পেশাদারদের জন্য উপযুক্ত

● প্রতিটি ব্যায়ামের কোচ টিপস আপনাকে সঠিক ভঙ্গি পেতে এবং ফলাফল পেতে সাহায্য করবে

● আপনি ক্রীড়া সম্পূরক সম্পর্কে সমস্ত তথ্য এবং পরামর্শ পেতে পারেন

স্ট্রেচিংয়ের ফলে পেশী নিয়ন্ত্রণ, নমনীয়তা এবং গতির পরিসর বৃদ্ধি পায়। স্ট্রেচিং হল স্পোর্টসম্যান পুনরুদ্ধারের অন্যতম মৌলিক অংশ, যা থেরাপিউটিকভাবে ব্যাথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।

ফিটনেস কোচ

সমস্ত ওয়ার্কআউট পেশাদার ফিটনেস কোচ দ্বারা ডিজাইন করা হয়। ব্যায়ামের মাধ্যমে ওয়ার্কআউট গাইড, ঠিক আপনার পকেটে ব্যক্তিগত ফিটনেস কোচ থাকার মতো!

স্ট্রেচিং আপনাকে আপনার গতির পরিসর উন্নত করতে এবং অন্যান্য সুবিধার মধ্যে আপনার আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

স্ট্রেচিং সুবিধা:

আঘাত এড়িয়ে চলুন.

এটি নমনীয়তা উন্নত করে।

পেশী ব্যথা উপশম করে।

পেশীর নমনীয়তা বাড়ান।

এটি পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করে।

আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

অ্যাগোনিস্ট-অ্যান্টাগোনিস্ট পেশীগুলির সমন্বয় উন্নত করে।

ব্যায়ামের পরে পেশী শক্ত হওয়া রোধ করে।

এটি পেশী টান কমায়।

এটা আন্দোলন সহজতর.

প্রতিদিনের রুটিন

- সকালে ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম

- ঘুমের সময় স্ট্রেচিং

রানারদের জন্য

- প্রি-রান ওয়ার্ম আপ

- পোস্ট-রান ঠান্ডা করুন

ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন

- প্রি-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম আপ

- পোস্ট-ওয়ার্কআউট কুল ডাউন

- মর্নিং ওয়ার্মআপ

- স্লিপি টাইম স্ট্রেচিং

- প্রি-রান ওয়ার্ম আপ

- পোস্ট-রান কুল ডাউন

- প্রি-প্লেয়িং ফুটবল ওয়ার্ম আপ

- পোস্ট-প্লেয়িং ফুটবল কুল ডাউন

ব্যথা উপশম

- পিঠের নিচের ব্যথা উপশম

- হাঁটুর ব্যথা উপশম

- ঘাড় এবং কাঁধ স্ট্রেচিং

- পায়ের ব্যথা উপশম

30 দিন স্ট্রেচিং

- স্ট্রেচিং এবং নমনীয়তা 30 দিন

- উচ্চতা বৃদ্ধি - 30 দিন

- প্রি-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম আপ 30 দিন

- সক্রিয় বিরতির জন্য স্ট্রেচিং